::人妻小姐:: Handbook of Mrs. Wifey

除了疫情期間不適合跑健身房，遇到天氣不好或沒時間通勤的日子
workout at home影片清單簡直是我的身材救星！！
怕自己看到片長而怠惰，我都是選片長10~20分鐘的影片
依照時間和今天想訓練的程度重複觀看，等於同一組訓練做2-3組

疫情期間重新閱讀了暢銷代表作《原子習慣》，合併其中觀念
改變習慣的重點是把事情變簡單但是提高頻率
把想要建立的習慣附加在日常常態活動裡

我把正規運動的日子定在一三六晨間閱讀後
其他天會在早餐前先完成10-20分鐘運動
運動 - 沖澡 - 吃早餐，因為聽起來很棒執行起來又不難，無痛養成運動習慣！
這也是10分鐘影片的好處，如果片長太久會覺得自己沒時間而找理由放棄

ok 離題了，回到運動清單

 我挑選Youtuber的重點有：
- 畫面好看
- 廢話少
- 有操作項目和倒數
- 音樂選得好
- 無器材

清單整理出三種類型，可以先試過一次，再依自己時間和程度決定組數
  全身運動
  局部運動（屁股+大腿）
  局部運動（肚子+核心）

 全身訓練
30分鐘超有效全身運動
20 MIN FULL BODY WORKOUT 
20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner
10 Min Cardio workout to burn fat

 局部運動（屁股+大腿）
15天高效瘦大腿內側
美腿美臀訓練(不用跳)
20 MIN BOOTY WORKOUT 
15 MIN KNEE FRIENDLY BOOTY WORKOUT

 局部運動（肚子+核心）
15天瘦下腹+減肚腩挑戰！塑造馬甲線小蠻腰(極速見效)計劃表
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT
10 Min ARMS & ABS Workout
15 MIN ABS OF STEEL WORKOUT
 

有氧運動 / workout dance
15 Mins Diet Dance(Part 1)
30 MIN CALORIE KILLER HIIT WORKOUT
Dance Cardio Workout (40 mins with equipment sometimes) << 超累



這份清單是我從YOUTUBE在家運動大海裡打撈出來的菁英
試了很多影片這幾支我做起來最順也最有感
如果大家有喜歡的室內運動影片也歡迎留言推薦我
（btw, 我不喜歡練手臂所以幾乎沒有arms相關的影片）
 

via Mrs. Wifey